Nous avons tous une idée de ce à quoi devrait ressembler le « fit ». Pour certaines personnes, cela signifie avoir un corps hollywoodien gracieux, tandis que d’autres veulent avoir des muscles massifs ou une silhouette de sablier parfaite.

Mais la forme physique n’est pas définie par l’apparence! Vous devez connaître cinq éléments de la condition physique:

Force musculaire

C’est la «puissance» qui vous aide à soulever et à transporter des objets lourds. Sans force musculaire, votre corps serait faible et incapable de suivre les exigences qui lui sont imposées.

La façon d’augmenter la force est de s’entraîner avec des poids lourds, travaillant dans les plages de 4 à 6 ou de 12 à 15 répétitions. Plus le poids est lourd, moins vous avez à faire de répétitions!

Endurance musculaire

La résistance est la capacité des muscles à se contracter pendant de longues périodes. Au lieu de simplement soulever ou porter quelque chose pendant quelques secondes, les muscles sont utilisés pendant quelques minutes.

La façon d’augmenter la force est de s’entraîner avec des poids légers, travaillant dans la plage de 20 à 25 répétitions. Travailler avec un poids plus léger entraînera les fibres musculaires nécessaires à l’endurance musculaire, et la plus grande gamme de répétitions entraînera une plus longue période d’exercice.

Résistance cardiovasculaire

L’endurance cardiovasculaire est la capacité de votre corps à faire de l’exercice, comme la course, le jogging, la natation, le vélo et tout ce qui force votre système cardiovasculaire (poumons, cœur, vaisseaux sanguins) à fonctionner pendant de longues périodes. périodes. Ensemble, le cœur et les poumons nourrissent votre corps avec l’oxygène dont vos muscles ont besoin, en s’assurant qu’ils ont l’oxygène dont ils ont besoin pour leur travail.

La course de Cooper (courir le plus loin possible en 12 minutes) est un test couramment utilisé pour évaluer l’endurance cardiovasculaire, mais de nombreux entraîneurs utilisent le test par étapes (marcher sur une plate-forme pendant 5 minutes). Les deux sont des mesures précises de l’endurance cardiovasculaire d’un sujet.

souplesse

La flexibilité est l’un des éléments les plus importants, mais souvent négligés, de la forme physique. Sans souplesse, les muscles et les articulations se raidiraient et les mouvements seraient limités. La formation de flexibilité garantit que votre corps peut se déplacer dans toute son amplitude de mouvement sans douleur ni raideur.

Pour tester votre flexibilité, penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils. Ceux avec une bonne flexibilité pourront généralement toucher leurs orteils, tandis que ceux avec une flexibilité limitée ne pourront pas les toucher. Le test de sit-and-reach (assis sur le sol et atteignant les orteils) est un autre bon moyen d’évaluer votre flexibilité. Plus vous êtes flexible, plus vous serez proche de vos doigts et au-delà.

Composition de graisse corporelle

La composition de la graisse corporelle fait référence à la quantité de graisse dans votre corps. Par exemple, une personne de 100 livres avec une composition de 25% de graisse corporelle aura une masse corporelle maigre de 75 livres.

Pour être considéré comme un ajustement:

Les hommes doivent avoir une composition de graisse corporelle inférieure à 17%.
Les femmes devraient avoir une composition de graisse corporelle inférieure à 24 pour cent.
L’homme moyen a généralement entre 18 et 24% de graisse corporelle, tandis que la femme moyenne a entre 25 et 31% de graisse corporelle.

Tout programme qui néglige un ou plusieurs de ces types de fitness ne bénéficiera pas à long terme à votre corps. Un programme de conditionnement physique efficace tentera d’améliorer les cinq composantes du conditionnement physique!