Les 8 principes de formation sont des directives basées sur la recherche qui peuvent vous aider à accélérer la progression de votre formation et à optimiser vos résultats.

Savoir appliquer ces principes vous donne une base instruite sur laquelle vous pouvez prendre des décisions éclairées sur la conception de votre programme d’entraînement physique ou sportif. Les principes peuvent également vous aider à évaluer les avantages des équipements de fitness et des services d’entraînement personnel. Tous les principes se complètent. Pour de meilleurs résultats, ils doivent être appliqués de concert à toutes les étapes de la formation. 1. Le principe de spécificité suggère que votre corps fera des ajustements en fonction du type d’entraînement que vous faites et des mêmes muscles que vous exercez. La façon dont vous vous entraînez détermine ce que vous obtenez. Ce principe vous guide dans la conception de votre programme de fitness. Si votre objectif est d’améliorer votre condition physique globale, vous pouvez concevoir un programme complet qui développe à la fois l’endurance et la force corporelle globale. Si vous voulez construire la taille de vos biceps, vous augmenteriez la charge de poids sur les boucles de biceps et les exercices connexes. 2. Le principe de surcharge implique que vous devez continuellement augmenter les charges d’entraînement à mesure que votre corps s’adapte avec le temps. Parce que votre corps est construit et conforme à votre programme d’entraînement existant, vous devez augmenter progressivement et systématiquement votre charge de travail pour une amélioration continue. Une ligne directrice généralement acceptée pour la musculation consiste à augmenter la résistance d’au plus 10% par semaine. Vous pouvez également utiliser des pourcentages de votre niveau de performance maximum ou maximum estimé et faire de l’exercice dans une zone d’entraînement cible d’environ 60 à 85% du maximum.

À mesure que votre performance maximale s’améliore, vos charges d’entraînement augmenteront également. Le principe de récupération des actifs selon lequel vous devez vous reposer suffisamment entre les entraînements pour récupérer. La quantité de repos dont vous avez besoin dépend de votre programme d’entraînement, de votre niveau de forme physique, de votre alimentation et d’autres facteurs.En général, si vous effectuez un entraînement de poids corporel total trois jours par semaine, reposez-vous au moins 48 heures entre les séances. Vous pouvez effectuer du cardio plus fréquemment et les jours successifs de la semaine. Au fil du temps, une récupération insuffisante peut entraîner des signes de surentraînement. Des périodes de temps de récupération excessivement longues peuvent entraîner un effet drainant. 4. Le principe de réversibilité se réfère à la perte de condition physique qui résulte après l’arrêt de l’entraînement. Au fil du temps, il reviendra à sa condition de pré-entraînement. Le principe biologique d’utilisation et de désuétude sous-tend ce principe. Autrement dit, si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez. Bien qu’un temps de récupération adéquat soit essentiel, la prise de longues pauses produit des effets détendants qui peuvent être perceptibles en quelques semaines. Des niveaux significatifs de forme physique sont perdus pendant de plus longues périodes. Seulement environ 10% de la force est perdue 8 semaines après l’arrêt de l’entraînement, mais 30 à 40% de la résistance est perdue au cours de la même période. Le principe de réversibilité ne s’applique pas aux compétences.

Les effets de l’arrêt de la pratique des habiletés motrices, comme les exercices de musculation et les habiletés sportives, sont très différents. La coordination semble être stockée dans la mémoire motrice à long terme et reste presque parfaite pendant des décennies. Une compétence une fois apprise n’est jamais oubliée. 5. Le principe de variation implique que vous devez constamment changer certains aspects de vos entraînements. Les variations d’entraînement doivent toujours se produire dans les plages qui correspondent à vos instructions et objectifs d’entraînement. Divers exercices, séries, répétitions, intensité, volume et durée, par exemple, empêchent l’ennui et favorisent une amélioration plus constante au fil du temps. Un programme de formation bien planifié, établi par phases, offre une variété intégrée d’exercices et empêche également le surentraînement. 6. Le principe de transfert suggère que les activités de formation peuvent améliorer les performances d’autres compétences avec des éléments communs, tels que les compétences sportives, les tâches de travail ou d’autres exercices. Par exemple, effectuer des squats explosifs peut améliorer le saut vertical en raison de leurs qualités de mouvement communes. Mais soulever des poids ne serait pas bien transféré au marathon de natation en raison de ses qualités de mouvement très différentes. Le principe d’individualisation suggère que les programmes d’entraînement physique devraient s’adapter aux différences personnelles, telles que les compétences, les capacités, le sexe, l’expérience, la motivation, les blessures passées et la condition physique. Alors que les principes généraux et les meilleurs.