Réponses aux questions fréquemment posées sur la construction d’un dos plus large Comment définiriez-vous votre entraînement du dos? Si vous appuyez sur les poids depuis un certain temps, vous avez probablement découvert que certaines parties du corps sont assez têtues.

(Que diriez-vous d’un échantillon de mains pour ceux qui veulent des échanges dans leurs mollets?) Étonnamment, le dos tombe généralement dans cette catégorie pour beaucoup de gens, mais reçoit rarement toute l’attention qu’il mérite. Pour l’œil qui discerne, votre dos peut conclure l’affaire ou sceller votre destin lorsqu’il s’agit d’avoir le package complet. Pensez-y: sans lats plats, vous ne pouvez pas obtenir la forme en V souhaitée. Son dos prend également en charge de nombreux entraînements, offrant la forte stabilisation requise pour tous les types de mouvements des épaules, de la poitrine et des bras. Cependant, le dos n’est pas quelque chose de facile à pousser, car il nécessite une approche cohérente et multiple pour toucher les différentes zones, des érecteurs du bas du dos aux muscles du milieu du dos et des dorsales externes. Tout le monde devrait être approché si vous voulez cet ensemble complet et complet de fibres denses, symétriques et intercalées. Que vous soyez un débutant déterminé désireux de développer de solides habitudes d’entraînement ou un vétéran altéré qui cherche à reprendre votre cours, vous avez probablement de nombreuses questions à propos de ce groupe musculaire Parfois énigmatique. Dois-je faire des étirements derrière le cou? Dois-je me concentrer sur les haltères ou les rangées d’haltères? Y a-t-il vraiment une différence entre les mouvements d’aviron à prise large et étroite? Lisez la suite pour voir l’histoire complète. Q: Un débutant devrait-il utiliser des bandes de traction pendant l’entraînement du dos? R: Les bodybuilders dépendent fortement de la force de préhension pendant leurs entraînements, et cela est particulièrement vrai pendant l’entraînement. retour. Vous avez probablement entendu le vieil adage: « Si vous n’utilisez pas de ceintures, vous ne vous entraînez pas assez fort. » C’est logique, car son dos peut supporter beaucoup plus de coups que ses avant-bras. Déterminer quand commencer à utiliser des sangles pendant un entraînement du dos devient la question importante.

Vous devez porter des sangles lorsque vous atteignez le point où vous ne pouvez pas déplacer efficacement le poids. Vous devez laisser vos avant-bras faire autant de travail que possible avant de recourir aux sangles. Pendant votre entraînement du dos, entraînez-vous avec et sans sangles. Lorsque vos avant-bras commencent à céder, mettez les sangles et continuez. N’oubliez pas que votre dos est beaucoup plus fort que vos avant-bras. Ne laissez jamais votre prise compromettre votre entraînement du dos. Q: Parce que le dos contient autant de groupes musculaires, quelle est la meilleure façon de le réchauffer? R: Comme pour toute autre partie du corps, l’échauffement du dos est important si vous souhaitez maximiser vos efforts d’entraînement. Choisissez un exercice qui peut stresser une variété de muscles, comme le déroulage, le rang assis ou le pull-up; Ces mouvements stressent non seulement votre dorsale mais aussi les rhomboïdes, les pièges et même les érections du bas du dos. Avec tout exercice que vous choisissez de vous échauffer, assurez-vous de commencer avec peu d’effort, de monter de niveau et de ne pas vous précipiter dans des travaux lourds. À la pompe, vous envoyez un message dans votre dos pour vous préparer à la bataille à venir. Q: J’ai entendu dire que lorsque je fais le pulldown, que ce soit pour un échauffement ou un ensemble standard, je ne devrais pas aller derrière le cou. Est-ce vrai? R: Beaucoup de gens projettent leur tête trop loin (tout en tirant la barre vers le bas), ce qui crée une tension dans la colonne cervicale.

Mais c’est un excellent exercice, surtout en tant que mouvement final. Si vous vous éloignez de la machine, la barre tombe parfaitement et vous n’avez pas à déplacer la tête vers l’avant. Et le fait de ne pas avoir de genou réduit automatiquement le poids que vous pouvez faire. Le déroulage est un exercice très efficace lorsqu’il est effectué correctement. Maintenez votre poitrine haute tout le temps et pensez à serrer le milieu de votre dos. Vous pouvez basculer vers le bas (amener la barre vers le haut de la poitrine) ou derrière le cou, assurez-vous simplement de ne pas trop abaisser la barre, d’utiliser des poids très lourds ou de pousser la tête en avant de manière inégale. Exécuté correctement, le menu déroulant est un ajout précieux à votre arsenal d’exercices. Le pulldown est un excellent moyen de réaliser un cône en V, à la fois pour les débutants et les personnes hautement qualifiées. Q: J’aime beaucoup les rangées, mais quelle différence cela fait-il si j’utilise une poignée large ou étroite? R: ne vous trompez pas; Il ne permet pas nécessairement d’activer et de désactiver les parties internes et externes du dos en modifiant la largeur de la poignée. Les muscles internes et externes du dos sont recrutés à chaque mouvement, mais leur contribution relative change. Lorsque vous effectuez des mouvements de prise fermée, vous pouvez.