C’est un sujet de fitness très populaire en ce qui concerne les entraînements cardiovasculaires.

La plupart des gens me demandent quelle forme de cardio produira les meilleurs résultats. Avant de sauter à ma recommandation, je voudrais décrire les avantages et les inconvénients de chaque style. Commençons d’abord par Steady State Cardio. Il s’agit probablement de la forme d’activité cardiovasculaire la plus populaire. À Steady State Cardio, votre effort perçu est de difficulté faible à modérée pendant une période d’au moins 30 minutes. Les exemples incluent courir / marcher / faire du jogging sur un tapis roulant sans s’arrêter, courir un marathon, marcher, etc. Votre fréquence cardiaque est généralement de 55 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale projetée pour la durée de votre activité. Pendant que vous vous entraînez à l’arrêt, vous travaillez vos fibres musculaires de type 1 à contraction lente qui sont engagées dans des activités d’endurance et n’ont pas tendance à hypertrophier (croître) autant que vos autres fibres musculaires. Bien que les calories que vous brûlez avec Steady State Cardio proviennent principalement de la graisse, vous ne brûlerez pas autant de calories que vous le feriez avec Interval Training pendant la même période. Steady State Cardio n’augmente pas votre métabolisme après l’exercice, comme le fait l’entraînement par intervalles, mais il est beaucoup plus facile pour vos articulations. Les personnes de tous âges sont plus susceptibles de pouvoir effectuer régulièrement un cardio à l’état stable sans trop d’inconfort. La prochaine étape est la formation par intervalles à haute intensité (HIIT). HIIT gagne en popularité en raison de ses temps de formation plus courts. La plupart des séances d’entraînement HIIT durent de 20 à 30 minutes et sont caractérisées par des pics d’activité maximale suivis d’une courte période de repos avant de répéter l’activité. Votre effort perçu est élevé pendant HIIT et votre fréquence cardiaque se situe entre 70-85% de votre fréquence cardiaque maximale projetée. L’exemple le plus populaire de HIIT est l’exécution de sprints. Pendant HIIT, vous travaillez sur les fibres musculaires de type 2 plus puissantes et plus orientées vers la force qui sont plus susceptibles d’hypertrophie (croissance). Même si le pourcentage de calories brûlées pendant le HIIT à partir des graisses est faible, vous finirez tout de même par brûler plus de graisses pendant votre entraînement qu’une séance de cardio en régime permanent de la même durée. Vous pouvez également brûler jusqu’à 100 calories de plus dans les 24 heures suivant votre entraînement HIIT. Il y a quelques choses à garder à l’esprit avec HIIT. Par exemple, vous ne devriez pas faire HIIT plus de 3 fois par semaine, car il est très exigeant pour les articulations et le système nerveux. En plus de cela, vous êtes plus susceptible de vous blesser si vous ne vous êtes pas réchauffé correctement avant d’effectuer HIIT, car vos muscles pressent plus fort qu’ils ne l’ont fait sur Steady State Cardio. Il peut également être plus difficile pour les personnes âgées de pratiquer HIIT, car leurs articulations ne sont pas aussi fortes qu’auparavant. Après avoir examiné les avantages et les inconvénients du HIIT et du cardio stable, je recommande que les gens effectuent 2 jours par semaine de HIIT et 3 à 4 jours par semaine de cardio stable pour un maximum de bienfaits pour la santé et la combustion des graisses tout en empêchant votre corps de tomber le surmenage. Leur système nerveux est souvent négligé lorsque les gens commencent un programme HIIT et finissent par s’épuiser tôt en raison de trop de séances HIIT.