En tant qu’entraîneur d’entraînement de haute intensité pour les athlètes de force, je reçois souvent, et parfois quotidiennement, des questions sur la façon d’élaborer une routine d’exercice, comment avancer dans une routine d’exercice ou quelle est la prochaine étape pour atteindre le potentiel individuel.

Je reste toujours simple et stupide en utilisant la théorie de base du HIT. J’aimerais pouvoir dire que c’est seulement l’expérience qui me permet de répondre à ces questions, mais c’est en fait une combinaison de pensée critique, d’expérience et de compréhension de la façon dont les gens autour de nous, y compris les athlètes, diffèrent . en fonction de leur génétique maquillage. Ce que je dis, c’est que même si l’entraînement en force à haute intensité est probablement l’entraînement le plus efficace de tous les temps, en raison de son efficacité et de la façon dont nos corps sont conçus, nous avons tous des empreintes génétiques différentes et lors de l’application correcte de la théorie de l’entraînement à haute intensité est la clé au puzzle. Ce n’est un secret pour personne que nous sommes tous génétiquement différents, de nos empreintes digitales aux différences individuelles qui nous composent. Si nous regardons la couleur, nous avons des albinos à une extrémité du spectre et des noirs à l’autre. Cette différence est également directement liée à la tolérance au soleil, où un albinos peut tolérer très peu de volume de lumière solaire, tandis qu’un noir peut tolérer beaucoup plus. Ce sont génétiques! La même chose s’applique aux muscles, à la taille, au QI et à une liste d’autres. Il en va de même pour la tolérance à l’exercice, bien que nous soyons physiologiquement égaux, nous sommes génétiquement différents. C’est pourquoi lorsque je crée une routine d’exercice, je la personnalise en fonction de la personne qui l’utilise. Il n’y a pas de taille unique! En disant qu’il n’y a pas de taille unique, il existe des exercices très efficaces qui activent le mécanisme de croissance de tout le corps. Ces exercices sont ce que j’appelle de grands exercices comme les soulevés de terre, les squats, les rangées, les tractions élevées, les sauts, les développé couchés et leurs alternatives. Lorsque je crée un entraînement, je recoupe ces exercices en fonction des objectifs de la personne et j’ajoute ces exercices à d’autres exercices efficaces mais moins stressants. En utilisant le thermomètre de volume et de fréquence pour suivre les séances d’entraînement brèves et peu fréquentes, je pose une série de questions pour obtenir une lecture de ce que pourrait être votre constitution génétique. Cela peut inclure: o Ce que vous ressentez est votre faiblesse o Quel a été votre taux de progrès au cours des 3 derniers mois o Quels sont vos niveaux d’énergie en ce moment? O Quelle est votre fréquence d’entraînement actuelle o Quel niveau d’intensité appliquez-vous? o À quoi ressemble votre alimentation et que mangez-vous généralement? Quel est votre pourcentage de graisse corporelle en ce moment? o Depuis combien de temps vous entraînez-vous? o Quelle formation avez-vous commencé? volume élevé ou intensité élevée Comprennent-ils l’aérobic ou le cardio et pourquoi? Ce ne sont que quelques exemples. En posant ces questions, je peins une image de qui ils sont génétiquement et du chemin qu’ils ont parcouru pour arriver là où ils sont aujourd’hui. Si vous cherchez une routine d’exercice et trouvez-moi, dans la plupart des cas, la façon dont vous avez atteint vos objectifs n’a pas été couronnée de succès. Ce que je trouve dans de nombreux cas, c’est qu’ils sont sous le choc. Des mois et des années se sont écoulés sans progrès significatifs pour deux raisons: 1- Ne pas coopérer avec votre génétique. 2- Ne pas appliquer correctement la théorie de la formation à haute intensité, qui stipule simplement que l’exercice doit être intense, bref et peu fréquent. Ce n’est un secret pour personne que vous pouvez vous entraîner dur ou longtemps, mais vous ne pouvez pas vous entraîner dur et longtemps. La théorie HIT énonce simplement ceci . 1- Vous devez stimuler la croissance musculaire avec une contraction intense, c’est-à-dire aller à l’échec ou au-delà . 2- Votre entraînement doit être bref en termes de3- Permettre au corps de ne pas simplement compenser, mais surcompenser ou s’adapter à cette stimulation. Saviez-vous que vous pouvez augmenter votre force au-delà de 300%, mais votre résilience peut augmenter de 50%? Le corps ne vous demande que de stimuler une réponse adaptative a Encore une fois, pas maintes et maintes fois, et parce que tout ce qui est minimalement requis enlève le processus de croissance et de récupération, et puisque le corps récupère de manière systémique, tout ce qui reste devient une surcompensation. muscle down . alors votre séance d’entraînement devrait être brève et peu fréquente. Et tout cela dépend d’une chose . la génétique! Je trouve . Un programme bien conçu, dont un pour les culturistes, est vraiment un programme de force car les muscles et la force sont relatifs. Cela signifie que vous devez le faire seul. minimum requis pour stimuler une augmentation. Le surentraînement est plus que minimalement requis! Ça signifie.