Commencez votre programme d’exercice avec une routine abdominale qui est garantie de fonctionner! De nombreuses femmes viennent au gymnase et posent des questions sur les «secrets d’entraînement pour réussir».

Le grand «secret» est que le dévouement à atteindre un objectif et le sacrifice de soi sont les seuls moyens d’apporter des améliorations dans la bataille pour construire un meilleur corps. Avec une nouvelle année à l’horizon vient le défi de se débarrasser des graisses gagnées pendant la saison des vacances. C’est à ce moment-là que la partie de sacrifice de se mettre en forme se réalise pour réaliser vos fantasmes d’un estomac mince, dur et sexy – vous ne pourrez vraiment pas voir vos muscles abdominaux à moins de nettoyer votre alimentation et de faire suffisamment de cardio pour brûler couches de graisse. Je vais vous montrer comment vous libérer de l’agitation dans six semaines. Si vous suivez ce programme à la lettre pendant 12 semaines, vous apprécierez les récompenses d’un pack de six qui fera tourner les têtes dans et hors du gymnase. NETTOYEZ VOTRE ALIMENTATION Commencez la cure de jouvence en coupant le pain et les pâtes sur votre plan de repas quotidiennement. Dans une semaine, vous remarquerez une différence significative. Les pommes de terre au four et le riz brun sont très bien pour les deux à trois premières semaines, puis limitez les glucides à un bol de flocons d’avoine pour le petit déjeuner et deux à trois portions de légumes verts ou de fruits frais avec vos quatre à cinq petits repas par jour. . Augmentez votre apport en protéines pour compenser la perte de calories avec des glucides réduits, mais privilégiez les options plus maigres comme les boissons protéinées, le poulet et le poisson. Restez avec ce régime aussi longtemps que vous suivez mon circuit abdominal. Tous les craquements dans le monde n’aideront pas si vous avez une couche de graisse couvrant votre estomac. C’est juste du bon sens. ALLUMER LE CARDIAL Tirez pendant 40 à 60 minutes par session, tous les deux jours. Ne vous entraînez jamais plus de 60 minutes dans un entraînement cardiovasculaire donné, car cela entraîne un surentraînement et de la fatigue. Selon les conditions météorologiques, alternez les exercices cardiovasculaires en plein air (course, marche et pagaie) avec des appareils cardiovasculaires tels que le tapis roulant, le vélo d’appartement et les escaliers dans la salle de sport. Si vous vivez dans un climat froid, alternez les options de cardio en salle pour garder les choses au frais et amusantes. Changer votre séance d’entraînement est sain pour votre corps et votre esprit – l’idée est de faire tout ce que vous pouvez pour réduire le risque de manquer de ce programme avant que sa magie n’ait fonctionné. MON CIRCUIT AB Personne ne veut passer plus de temps sur les abdominaux que ce qui est absolument nécessaire. D’un autre côté, tout le monde veut avoir des abdos tueurs pour se montrer avec des pantalons serrés trop bas pour révéler le plus d’estomac possible. J’ai conçu un circuit, un circuit de crunchs (crunches supérieurs), de crunchs torsadés (crunches supérieurs et obliques) et de rehaussements de jambes (abdominaux inférieurs) pour cibler les abdominaux sous tous les angles et faire le travail de coupe en morceaux. Nous allons clarifier une chose depuis le début: vous devez effectuer des exercices qui développent le rectus abdominis, le muscle long qui provient du pubis et s’insère dans le cartilage des cinquième, sixième et septième côtes. Les craquements frappent la moitié supérieure du rectum et les élévations des jambes frappent la moitié inférieure. Les crunchs rotatifs ciblent à la fois le rectum supérieur et les obliques externes, les muscles de chaque côté du torse rejoignent les deux tiers inférieurs de la cage thoracique et s’insèrent dans le côté du bassin.Le plan est de commencer par un circuit ab Complet de trois exercices de 15 à 20 répétitions par mouvement, avec un minimum ou pas de repos entre les exercices. Au fur et à mesure que vous progressez dans le cycle d’entraînement de six semaines, n’hésitez pas à ajouter quelques répétitions à chaque série. Après deux semaines de familiarisation avec le programme et les nuances des exercices, essayez de faire le circuit une deuxième fois (je veux dire deux fois). Après quatre semaines, vous devriez être prêt à faire trois voyages sur le circuit en trois parties (trois fois). La manière précise de modifier le programme est une affaire personnelle et variera selon votre niveau de condition physique. -20 tours + 1-210-20 * Fonctionne comme un circuit non-stop entre les sets. + Ajoutez comme dernier mouvement une fois que la graisse corporelle a été réduite pour révéler les abdos. Voici comment cela fonctionne: Faites un ensemble de craquements pour le nombre de répétitions souhaité, en expirant pendant la contraction pendant que vous serrez plus. Ensuite, sans se reposer, faites une série de craquements torsadés: tout en soulevant la cage thoracique vers le pubis, tournez le torse de sorte que le coude droit soit dirigé vers le genou gauche, puis abaissez et repi.