Eh bien, c’est encore arrivé.

J’ai contacté des clients coaching qui ont insisté pour qu’ils commencent à faire de l’exercice au début d’une nouvelle année. Combien d’entre eux le font réellement? Aucun – J’ai récemment entendu un expert dire que seulement 5% des gens respectent leurs résolutions du Nouvel An. Et la résolution ratée que j’entends le plus souvent est «l’exercice». Beaucoup de gens disent qu’ils veulent, planifient et doivent faire de l’exercice, mais ne le font jamais. Les statistiques montrent que 50% des abonnements au gymnase sont inutilisés après les trois premiers mois. J’ai tendance à faire de l’exercice de temps en temps. Je reste dans la routine pendant quelques semaines et puis quelque chose se produit qui me dévie du chemin: je voyage, attrape un rhume ou fais face à une calamité domestique, ou une crise familiale prend le pas. Bientôt, mes meilleurs plans sont en ruine. Au moment où la vie revient à la normale, j’ai une accumulation de tâches administratives et de tâches qui consomment mon temps et mon énergie. Parfois, il me faut des semaines avant de retourner à ma routine d’exercice, mais finalement je me remets sur la bonne voie. Je sais toujours que je le ferai, car l’exercice est une partie essentielle de ma vie. Quand je ne fais pas d’exercice, je me sens lent, mou et oui, coupable. Quand je fais de l’exercice, j’ai plus d’endurance, je dors mieux et je me sens satisfait, malgré les douleurs musculaires occasionnelles et les douleurs articulaires. En tant que conseiller et coach, j’ai étudié les façons dont les gens se motivent. Dans cet article, je vais vous dire comment vous motiver et rester motivé pour faire de l’exercice. Les informations proviennent de ma propre expérience, de mes lectures et de conversations avec des gens ordinaires (pas des athlètes ou des entraîneurs) qui font régulièrement de l’exercice. Tout le monde convient que l’exercice en vaut la peine. Nous connaissons les avantages de l’exercice, mais les connaissances n’ont de valeur que si vous agissez et sont plus susceptibles de le faire lorsque vous suivez ces directives pour commencer. Premières étapes: la phase de préparation Tout d’abord, consultez votre médecin. Renseignez-vous sur les types d’exercices qui sont sans danger pour vous. Ensuite, examinez vos options. Vous n’avez pas besoin de rejoindre un gymnase ou de devenir coureur, simplement parce que c’est ce que font les autres. Choisissez une activité que vous aimez. Vous pouvez choisir plus d’un type d’exercice pour obtenir une combinaison d’activités. Idéalement, ce mélange devrait inclure des exercices pour: Flexibilité (pensez aux étirements ou au yoga) Équilibre (arts martiaux ou danse, par exemple) Cardio fitness (aérobic, tennis ou vélo sont de bons candidats) Force et tonification (entraînement avec des haltères et exercice de résistance) remplir la facture) Troisièmement, achetez le bon équipement. Sélectionnez les vêtements adaptés à votre activité, ce qui peut signifier chaussures, genouillères de protection, gants, casque ou soutien-gorge de sport ou soutien sportif. Si vous portez du matériel, il doit être en bon état et en bon état. Quatrièmement, pensez à embaucher un entraîneur ou à vous inscrire à un cours. Un entraîneur de fitness peut vous aider à concevoir une routine d’exercice basée sur vos objectifs de fitness et de fitness. Les conseils d’un entraîneur sont particulièrement importants si vous utilisez des poids ou des appareils d’exercice, car il peut vous aider à démarrer avec un niveau de résistance sûr et vous montrer les postures et les mouvements appropriés. De cette façon, vous évitez les blessures. Si l’embauche d’un coach ne vous convient pas, vous pouvez trouver de superbes vidéos pour vous guider dans votre maison. Une autre possibilité est de vous inscrire à un cours où un instructeur vous apprendra tous les bons mouvements. Les gymnases et les gymnases offrent une variété de classes; Beaucoup d’entre eux sont gratuits avec votre adhésion. Cinquièmement, rendez mes objectifs d’exercice mesurables. À quelle fréquence? Combien de temps? Combien? C’est là que de nombreuses personnes se sabotent, soit parce qu’elles ne se fixent pas d’objectifs spécifiques, soit parce que leurs objectifs sont trop ambitieux et donc intimidants. Si vous dites que vous ferez de l’exercice «quand vous pourrez trouver le temps de le faire», alors d’autres activités auront la priorité. Si vous fixez vos objectifs trop haut, vous pourriez vous sentir vaincu avant même d’avoir commencé. Commencez avec la plus petite activité et fréquence que vous pouvez gérer de façon réaliste, puis continuez à partir de là. Sixièmement, supprimez tous les obstacles qui pourraient entraver vos objectifs d’action. Si avoir du temps pour faire de l’exercice est un problème, réfléchissez aux moyens d’ajuster votre horaire. Vous pourriez peut-être éliminer une activité moins essentielle. Vous devrez peut-être prendre des dispositions pour que quelqu’un s’occupe des enfants tout en marchant quotidiennement. Vous devrez peut-être vous coucher plus tôt. Si vous voulez faire de l’exercice avant d’aller au travail, vous devrez peut-être sauter le cocktail avant le coucher, ce qui vous rend groggy le lendemain matin. Soyez honnête sur ce.