Faire du cardio sur un estomac vide (généralement la première chose le matin après un jeûne pendant la nuit) est une stratégie de combustion des graisses populaire chez les culturistes depuis de nombreuses années.

Cela semble logique . Puisqu’il n’y a pas de nourriture dans l’estomac et que les niveaux de glycogène sont bas, le corps sera obligé d’utiliser plus de graisse corporelle pour l’énergie pendant la séance. En conséquence, vous perdrez de la graisse plus rapidement. Mais comme la règle « manger des protéines toutes les 3 heures », l’obsession des shakes après l’entraînement et l’approche « manger propre 24 heures sur 24, 7 jours sur 7″, le jeûne cardio semble être un autre des conseils traditionnels de culturisme qui échoue. Bien que ce soit finalement un sujet très délicat, revenons sur les points clés . Tout d’abord, le corps est un système beaucoup plus complexe et dynamique que la plupart d’entre nous ne pourraient l’imaginer.Votre utilisation spécifique de carburant pendant l’exercice change constamment et est affecté par une tonne de différents facteurs internes, tels que différentes hormones et enzymes. Tenter de brûler de plus grandes quantités de graisse en faisant de l’exercice à jeun est une approche extrêmement simpliste pour une image globale beaucoup plus complexe. Deuxièmement, s’inquiéter de ce qui se passe en petites périodes de 30 à 60 minutes est une vue incroyablement myope de la perte de graisse. Le processus de perte de graisse est une question d’ensemble et ce que vous faites au cours de plusieurs jours (et non des heures) est ce qui compte vraiment. Par exemple, il semble que si vous brûlez plus de glucides pendant l’exercice, vous finirez par brûler plus de graisses plus tard dans la journée. De même, si vous brûlez plus de graisses pendant l’exercice, plus de glucides sont brûlés plus tard. En d’autres termes, l’examen de la dépense énergétique globale sur 24 heures semble de loin être le facteur le plus important. Troisièmement, le cardio à jeun ne semble pas brûler plus de graisses totales qu’un premier repas. Le jeûne cardio semble augmenter. la lipolyse (la quantité de graisse qui est décomposée), mais n’augmente pas l’oxydation de la graisse (la quantité de graisse brûlée) .En d’autres termes, le jeûne cardio amène le corps à décomposer plus de graisse qu’il ne peut réellement en utiliser pour obtenir du pouvoir . Et quand il s’agit de la perte de graisse, le facteur limitant est l’oxydation des graisses, PAS la lipolyse. En fin de compte, les acides gras qui ne sont pas utilisés comme carburant sont simplement stockés sous forme de graisse corporelle. Quatrièmement, un repas pré-cardio augmente l’effet thermique de l’exercice. Le jeûne cardio a non seulement peu ou pas d’effet sur la perte. de matières grasses, mais le cardio nourri peut être vraiment supérieur. En effet, avoir un repas semble d’abord augmenter la consommation d’oxygène post-exercice (MPOC) en raison d’une augmentation de la thermogenèse (calories brûlées sous forme de chaleur). Cinquièmement, effectuer du cardio à jeun réduit l’intensité de l’exercice. Le jour, un cardio efficace consiste à maximiser le nombre total de calories brûlées. Plus vous générez d’intensité totale, plus l’effet de combustion des calories est important.Pour la plupart des gens, faire du cardio le matin à jeun aura un impact négatif significatif sur l’intensité globale de l’exercice par rapport à un repas. Premièrement, enfin, le jeûne cardio entraîne une plus grande perte musculaire. La recherche a montré que les pertes d’azote presque doublent lorsque le cardio est fait à jeun. Si vous avez l’intention de brûler des graisses tout en conservant le plus de muscle, le cardio à jeun n’est probablement pas l’option la plus intelligente, donc pour résumer tout cela . Non seulement il semble que le cardio à jeun n’augmente pas la perte de graisse pendant l’exercice, il peut en fait réduire la quantité totale de graisses brûlées en raison d’une diminution de la consommation d’oxygène après l’exercice et de l’intensité globale de l’entraînement. De plus, le jeûne cardio vous fait perdre plus de muscle. En bout de ligne? Si vous cherchez à maximiser la perte de graisse et à minimiser la perte musculaire, il est probablement préférable de manger au moins quelques heures avant vos séances de cardio. Il présente des avantages évidents pour brûler les graisses et, dans tous les cas, il peut être contre-productif.