Une routine d’exercices de musculation du corps entier est parfaite pour les débutants ou les personnes qui souhaitent commencer l’entraînement après une période d’inactivité.

Bien qu’il soit difficile de trouver une bonne routine d’exercice pour tout le corps qui soit vraiment efficace, il existe de très bonnes séances d’entraînement qui devraient fonctionner pour la plupart des gens. Lorsque vous n’êtes pas habitué à la musculation, il est extrêmement important de commencer lentement et d’augmenter lentement votre intensité et c’est pourquoi de tels entraînements sont nécessaires. La routine de développement musculaire que je vais vous montrer doit être prise comme exemple et comme guide, pas comme une règle stricte. Vous pouvez modifier cet entraînement pour de meilleurs résultats. Entraînement extrême du corps Entraînement de routine # 1 Bench Press – 4×12 répétitions Incline Press – 4×12 répétitions Cable Crosses – 4×15 répétitions Chin Ups – 4 répétitions max Bar Rows – 4×10 reps Dead lift – 3×12 Reps Dumbbell Shoulder Press – 4×12 reps Lateral Lateral Lateral Laise – 4×12 Reps Crunches – 3x max Lying Leg Raise: 3x max Training number 2 Squats – 4×12-15 reps Hack Squats – 4×12 reps Jambes d’extension – 4×12 reps Leg Curls – 4×12 reps Concentration – 4×12 répétitions Triceps pushdown – 4×12 répétitions Assis Triceps pressé – 4×12 répétitions Semaine 1 Lundi – Entraînement (F) 2 Mardi – repos Mercredi – F 1 Jeudi – repos Vendredi – repos Samedi – F 2 Dimanche – Repos Semaine 2 Lundi – F 1 Mardi – Repos Mercredi – Repos Jeudi – F 2 Vendredi – Repos Samedi – F 1 Dimanche – Repos Il est très important d’utiliser des poids pour ces exercices que vous pouvez manipuler et faire ces exercices correctement. La plupart des gens utilisent des poids trop lourds parce qu’ils veulent bien paraître et qu’ils ne développent pas de muscles. Un autre facteur très important auquel très peu prêtent attention est les périodes de repos entre les séries. Certains garçons commencent à rêver et se reposent entre les séries pendant 5 minutes ou plus. La période de repos entre les séries doit être de 1 minute ou même moins. Si vous n’êtes pas concentré, aucune routine d’exercice sur tout le corps ne vous aidera à développer vos muscles. Lorsque vous allez au gymnase, vous vous y entraînez et vous vous entraînez seul; oublier de parler aux autres, au mobile ou même à la musique. Concentrez-vous sur l’exercice que vous faites. Cette routine d’exercice sur tout le corps fonctionne très bien et si vous le faites correctement, vous serez épuisé à la fin.