La forme physique est la capacité de fonctionner efficacement pendant votre journée de travail, d’effectuer vos autres activités habituelles et d’avoir toujours assez d’énergie pour gérer tout stress ou urgence supplémentaire qui pourrait survenir.Les composantes de la forme physique sont: * Endurance cardiorespiratoire (RC): l’efficacité avec lequel le corps fournit l’oxygène et les nutriments nécessaires à l’activité musculaire et transporte les déchets des cellules.

* Force musculaire: la plus grande force qu’un muscle ou un groupe musculaire peut exercer en un seul effort. * Endurance musculaire: capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à effectuer des mouvements répétés avec une force sous-maximale pendant des périodes prolongées. * Flexibilité: La capacité de déplacer les articulations ou tout groupe d’articulations à travers une amplitude de mouvement normale complète. * Composition corporelle: le pourcentage de graisse corporelle qu’une personne a par rapport à votre masse corporelle totale.L’amélioration des trois premiers composants de fitness mentionnés ci-dessus aura un impact positif sur la composition corporelle et entraînera moins de graisse. Une graisse corporelle excessive nuit aux autres composantes de la condition physique, réduit les performances, diminue l’apparence et affecte négativement votre santé. Des facteurs tels que la vitesse, l’agilité, la puissance musculaire, la coordination œil-main et la coordination oculaire – Le pied sont classés comme des composants de la condition physique «motrice». Ces facteurs affectent davantage votre capacité athlétique. Une formation appropriée peut améliorer ces facteurs dans les limites de leur potentiel. Un programme de perte de poids raisonnable et de remise en forme vise à améliorer ou à maintenir toutes les composantes de la condition physique et motrice par un entraînement physique solide, progressif et spécifique à la mission.

Principes d’exercice L’adhésion à certains principes de base de l’exercice est importante pour développer un programme efficace. Les mêmes principes d’exercice s’appliquent à tout le monde à tous les niveaux d’entraînement physique, de l’athlète de calibre olympique au coureur de week-end. Ces principes de base de l’exercice doivent être suivis. Régularité Pour obtenir un effet d’entraînement, vous devez vous entraîner fréquemment. Vous devez exercer chacun des quatre premiers composants de fitness au moins trois fois par semaine. L’exercice peu fréquent peut faire plus de mal que de bien. La régularité est également importante pour se reposer, dormir et suivre une alimentation raisonnable. Progression L’intensité (la force) et / ou la durée (la durée) de l’exercice devraient augmenter progressivement pour améliorer votre condition physique. Équilibrer Pour qu’il soit efficace, a Le programme doit inclure des activités qui traitent de toutes les composantes de la condition physique, car mettre trop l’accent sur l’une d’entre elles peut nuire aux autres.

Variété Offrir une variété d’activités réduit l’ennui et augmente la motivation et le progrès. Spécificité La formation doit viser des objectifs spécifiques. Par exemple, les gens deviennent de meilleurs coureurs si leur entraînement met l’accent sur la course. Bien que la natation soit un excellent exercice, elle n’améliore pas autant le temps de course de 2 miles qu’un programme de course à pied. Récupération Après une dure journée d’entraînement pour une composante donnée de la forme physique, vous devriez suivre une journée d’entraînement plus facile ou un jour de repos. pour ce composant et / ou groupe (s) musculaire pour aider à permettre la récupération. Une autre façon de permettre la récupération consiste à alterner les groupes musculaires exercés tous les deux jours, en particulier lors de l’entraînement pour la force musculaire et / ou l’endurance. Surcharge La charge de travail de chaque séance d’exercice doit dépasser les exigences normales imposées au corps pour obtenir un effet d’entraînement.