Chacun de nous l’a dépassé: vous venez de vous laisser aller, vous avez quitté la voiture d’entraînement et maintenant vous voulez reprendre.

Cependant, vous êtes un peu plus âgé et quelques kilos en trop par rapport à la dernière fois que vous étiez en très bon état. Vous vous demandez: « Dois-je adopter une approche plus lente? » En supposant que vous êtes sage, vous êtes curieux du même problème. De toute évidence, la réponse est oui. Il n’est certainement pas recommandé de recommencer la routine d’exercice que vous avez faite la dernière fois que vous étiez en forme et en bonne santé. C’est un excellent moyen de se sentir en détresse sans parler de se blesser. Vous voudrez peut-être prendre du recul, réfléchir à la vérité que vous recommencez, et donc vraiment partir de zéro. À l’heure actuelle, vous avez le choix d’essayer de le faire: développerez-vous votre propre entraînement personnalisé ou peut-être pourriez-vous obtenir une routine d’entraînement combinée? Les deux vont bien. Je vais explorer les deux. Créez votre programme de formation personnel Beaucoup de gens courent pour essayer de trouver un produit déjà fourni ou peut-être à partir d’un message. Créer le vôtre est assez simple. Voici quelques éléments à garder à l’esprit lors de l’élaboration de votre plan de remise en forme. Assurez-vous d’intégrer également l’entraînement en force, l’exercice cardiovasculaire et la flexibilité générale – malgré vos objectifs principaux, vous devriez vraiment impliquer un entraînement en force. Même lorsque vous ne pensez pas à devenir plus puissant, vous aurez besoin d’un coup de pouce musculaire maigre. Par exemple, si vous voulez vous débarrasser de certaines graisses, vous devrez ajouter de la masse musculaire pour augmenter votre taux métabolique et utiliser plus de graisse corporelle. L’équivalent s’applique à l’exercice cardiovasculaire. Presque tous les objectifs nécessitent un cœur solide et un transport d’oxygène supplémentaire. Il peut contenir une activité prolongée et continue, par exemple, la marche, la course à pied et peut-être elliptique, ou plutôt il peut s’agir de périodes répétitives de haute intensité comme avec l’entraînement en circuit. Enfin et surtout, l’élément le plus négligé est la flexibilité générale. Notre tissu musculaire se resserre au fil des ans. La raison pour laquelle cela peut être un problème est le fait que ces tissus musculaires restreints minimisent progressivement nos mouvements articulaires, ce qui peut entraîner des douleurs ou des blessures inutiles. Horaire et régularité: les programmes d’entraînement devraient durer de 15 à 45 minutes par jour. Sauf lorsque vous travaillez pour une activité sportive qui nécessite beaucoup plus, il n’y a aucune raison de vous entraîner plus de 45 minutes. Faire plus d’exercice peut entraîner des ajustements chimiques qui peuvent ralentir la croissance du tissu musculaire et même réduire le poids. Le mieux est de trois à six périodes par semaine. Dans les cas où vous recherchez une perte de poids ou une perte de graisse, l’extrémité supérieure de la plage est recommandée. Commencez une semaine à la fois: commencez prudemment la première semaine complète, après quoi vous pouvez évaluer à la fin des 7 jours. Dois-je avoir une sorte de sensibilité et de rigidité, garder l’intensité similaire pendant 7 jours supplémentaires? Si vous vous sentez parfait, montez un peu en niveau. Vers la fin de chaque semaine, faites la même évaluation. Systèmes d’entraînement groupés Supposons que vous ne vouliez tout simplement pas trop utiliser votre intelligence pour préparer votre programme de fitness. Il n’y a rien de mal à cela, vous êtes presque certainement une grande majorité. Si c’est le cas, vous devez obtenir le programme de formation de quelqu’un d’autre. Vous pouvez en trouver un chez un ami, une publication, un livre ou peut-être sur le Web. Pour ceux qui précèdent avec ce cours, assurez-vous que la routine est bonne. Il y a une grande quantité de matériaux nocifs qui traînent, en particulier sur le Web, qui peuvent être destructeurs et sont testés par la personne moyenne. Si vous avez besoin d’orientation professionnelle, vous pouvez consulter mon site Web ci-dessous pour des idées – vous voulez certainement vous mettre en forme tout de suite. Mais le point essentiel à garder à l’esprit lorsque vous commencez à faire de l’exercice est d’être sain et sauf. N’oubliez jamais: prenez votre temps et faites-le bien!.