Si vous avez entre 40 et 50 ans ou plus, vous vous demandez peut-être ce que cela signifie pour votre programme de formation.

Pouvez-vous toujours faire les séances d’entraînement que vous avez toujours faites? Ou devrez-vous faire des ajustements? En vieillissant, il ne fait aucun doute que des changements spécifiques se produisent dans votre corps. Si vous voulez continuer à être actif pendant ces années, vous devrez changer un peu les choses. La bonne nouvelle est que si vous maintenez votre forme physique, vous n’aurez pas besoin de vous ajuster autant que votre corps tiendra assez bien. Jetons un coup d’œil à certaines des modifications que vous voudrez envisager d’apporter . 1. Volume total réduit. Tout d’abord, envisagez de réduire légèrement le volume que vous faites.

Alors qu’auparavant, vous auriez pu faire quatre séries par exercice, par exemple, vous pouvez maintenant le limiter à seulement trois. Tant que vous passez à travers ces trois, vous devriez toujours voir d’excellents résultats.En vieillissant, votre résilience n’est plus ce qu’elle était, donc un programme à volume élevé peut être trop pour vous. Sélection d’exercice. Ensuite, considérez votre sélection d’exercices. Vous voulez faire tout votre possible pour protéger vos articulations, alors choisissez des mouvements adaptés aux articulations. Par exemple, les extensions de jambes ont tendance à être assez dures sur l’articulation du genou, vous pouvez donc préférer quelque chose comme la presse pour les jambes, ou au lieu de courir pour le cardio, essayez d’utiliser une machine stationnaire. Ces petits ajustements peuvent être rentables pour le garder indolore pendant les prochains mois.

Mouvements fonctionnels. À mesure que vous vieillissez, vos objectifs sont également susceptibles de changer. Alors que vous étiez peut-être auparavant fortement concentré sur l’esthétique des choses, vous pouvez maintenant être plus intéressé à vous assurer que vous pouvez suivre vos activités préférées au fil des ans. En tant que tel, vous voulez regarder de plus près la forme physique: cela signifie choisir des exercices à effectuer dans votre routine qui imiteront mieux les schémas de mouvement que vous utilisez dans les activités de la vie quotidienne. Si vous faites cela, vous devriez être en mesure de suivre tout ce que vous aimez – si vous tenez compte de ces trois petits ajustements au cours de votre émission et que vous vous concentrez sur l’apprentissage de la lecture de votre corps et de tout ce qu’il vous dit, vous ne devriez pas avoir problèmes. pour rester actif pendant de nombreuses années.