Bien que la définition de la condition physique puisse être un peu complexe ou peu claire et que la définition de la forme physique puisse varier, la plupart des agences gouvernementales de la santé et des scientifiques de l’exercice conviennent qu’il existe 5 composantes de la forme physique liées à la santé.

Ces composants fournissent une représentation assez précise de la forme et de la santé du corps dans son ensemble (forme physique globale ou globale). Les 5 composantes sont la forme cardiovasculaire (également connue sous le nom de résistance cardio-respiratoire ou d’endurance cardiovasculaire), la force musculaire, l’endurance musculaire, la flexibilité et la composition corporelle. Examinons de plus près ces composants individuellement. 1.) Cardio fitness (ou endurance) cardio-respiratoire ou cardiovasculaire endurance) Des 5 composantes, la forme cardiovasculaire est la pierre angulaire qui crée la voie pour améliorer vos autres niveaux de fitness. L’aptitude cardiovasculaire est l’efficacité avec laquelle le corps (cœur et poumons) fournit de l’oxygène et des nutriments aux muscles qui travaillent et transporte les déchets des cellules pendant une période prolongée. Ou pour le dire autrement, c’est la capacité de votre cœur et de vos poumons à travailler ensemble pour fournir l’oxygène et le carburant nécessaires à votre corps sans atteindre rapidement un niveau élevé de fatigue et d’épuisement. Dans notre vie quotidienne, nous avons besoin d’une forme cardiovasculaire pour gérer les tâches physiques et toutes les « courses » que nous faisons. Un test d’aptitude cardiovasculaire commun implique généralement une certaine forme de course soutenue. Mais des exemples typiques d’activités physiques liées à la forme cardiovasculaire sont le jogging, la natation, le vélo, la marche rapide ou rapide, et tout type d’exercice aérobie. L’exercice aérobie est le meilleur moyen d’améliorer la forme cardiovasculaire. 2.) Force musculaire La force musculaire est la quantité maximale de force (poids ou résistance élevée) qu’un muscle ou un groupe musculaire peut générer en un seul effort au point qu’il ne peut plus se répéter sans se reposer. La force musculaire est l’opposé complet de la forme cardiovasculaire par rapport au fait que la forme cardiovasculaire est mesurée sur une certaine période de temps. Alors que, d’autre part, la force musculaire est mesurée en une seule répétition. Dans notre vie quotidienne, nous avons besoin de niveaux de force modestes pour pouvoir effectuer des tâches physiques quotidiennes telles que soulever, bouger, porter, etc. Un test commun pour mesurer la la force du haut du corps est une forme d’exercice de musculation, comme le développé couché. Les exercices d’haltérophilie anaérobie tels que le développé couché, la presse pour les jambes, la presse aux épaules ou la boucle des biceps sont des exemples des meilleures façons d’améliorer la force musculaire. 3.) Endurance musculaire L’endurance musculaire est la capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à effectuer des mouvements répétés (ou à maintenir une position particulière) avec une force inférieure au maximum pendant une période de temps prolongée ou jusqu’à fatigue musculaire. Ou, pour le dire simplement, c’est combien de temps vos muscles peuvent faire quelque chose avant d’être trop épuisés pour terminer. Faites attention à ne pas confondre l’endurance musculaire avec la force musculaire. Bien qu’ils puissent travailler ensemble, ils ne sont certainement pas les mêmes. Pour de nombreux athlètes, il peut être nécessaire de distinguer la force musculaire de l’endurance musculaire. Mais pour les gens ordinaires qui veulent effectuer facilement leurs activités quotidiennes, qui essaient de rester en bonne santé et en forme, et qui veulent juste profiter d’activités physiques comme la marche, le vélo ou simplement jouer dans le parc avec leurs enfants, l’endurance musculaire. Elle joue un rôle important. en fitness. Les tests d’endurance musculaire courants peuvent être dynamiques (la capacité de répéter les contractions) ou statiques (la capacité de maintenir une contraction). Les tests dynamiques consisteraient à voir combien de pompes ou de redressements assis, par exemple, une personne peut effectuer dans un laps de temps défini (par exemple, 30 secondes, une minute ou peut-être plus). Ou, sans être chronométré, la personne pouvait faire autant de répétitions de l’exercice qu’elle le pouvait jusqu’à ce qu’elle ne puisse plus. Un exemple de test statique serait la suspension du bras fléchi par laquelle l’interprète se suspend à une barre jusqu’à l’heure d’arrêt désignée ou jusqu’à ce qu’il devienne trop faible pour continuer à pendre. L’endurance musculaire peut être améliorée avec des exercices aérobies et anaérobies. Quelques exemples seraient des vélos, des machines pas à pas et des machines elliptiques. 4.) Flexibilité La flexibilité est la capacité de déplacer les articulations ou tout groupe d’articulations, de muscles, de ligaments et de tendons à travers leur amplitude de mouvement normale et complète sans entrave, inconfort ou douleur.