Frappez durement les poids! Vous avez reçu ce conseil à maintes reprises, il a été foré dans votre tête.

Mais même après avoir passé des heures et des heures dans le gymnase, il a peu à montrer pour ses efforts. Qu’est-ce qui ne va pas? « Ma forme est-elle mauvaise? » tu demandes. « Est-ce que je m’entraîne assez? » « Est-ce que je m’entraîne trop dur? » Malheureusement, ce scénario est très courant. Pour déterminer ce qui ne va pas, nous devons analyser tous les aspects de notre formation. Combien d’ensembles faisons-nous pour chaque groupe musculaire? Quels exercices utilisons-nous dans notre formation? Sommes-nous surentraînés? Ou est-ce possible que nos muscles et notre système nerveux central (SNC) se soient habitués à tout l’entraînement que nous avons fait et refusent maintenant d’ajouter même une once de nouveau muscle à notre physique? Le fait est que notre corps est incroyablement compétent pour s’adapter au stimulus d’entraînement auquel nous le soumettons. C’est parce que nos ancêtres ont cherché leur nourriture et étaient épuisés physiquement pour survivre ou auraient mourir de faim. Pendant la musculation, nous soumettons notre corps à un stress similaire. Il va donc sans dire que nous sommes destinés à atteindre un point de basculement si nous nous entraînons de la même manière semaine après semaine. Nous devons changer les choses pour continuer à nous améliorer. Une des façons d’y parvenir est de modifier l’intensité de l’effort et le volume de notre entraînement. Si votre entraînement est une variété à volume élevé, essayez d’augmenter l’intensité et de réduire le nombre de séries. Par exemple, si votre routine de bras se compose de 15 ensembles de biceps et de triceps, en arrêtant tous les ensembles 2 répétitions avant l’échec, réduisez les ensembles à 8 et terminez tous les ensembles 1 répétition avant l’échec. Faites-le pendant quatre semaines, puis changez les choses en terminant tous les ensembles en cas d’échec en utilisant un nombre de 2-3 de chaque groupe musculaire. Cet entraînement cyclique modifie l’intensité de l’effort et le volume d’entraînement pour empêcher le corps de s’acclimater aux exigences d’entraînement actuelles. Les meilleurs gains de taille et de force musculaire viendront dans les phases d’intensité plus élevée en raison des exigences plus élevées imposées aux muscles. La formule pour une musculation réussie La formule qui est à la base de la stratégie de cet article stipule: plus l’intensité de l’effort est élevée, moins le volume est important. Comme un bodybuilder augmente son intensité d’effort grâce à la variable «To Failure Training» ou HIT, moins de séries sont nécessaires pour maximiser les gains et éviter le surentraînement. Au contraire, l’inverse est vrai, si l’intensité diminue, le volume ou le nombre réglé devrait être légèrement augmenté. Ne pas s’améliorer lorsque l’entraînement excessif n’est pas le coupable. Si vous n’avez pas progressé, vous pensez que vous devriez et avez déterminé que l’excès La formation n’est pas le coupable, il y a plusieurs autres raisons pour le manque de résultats que vous avez connu. Ce sont: L’âge (ne peut plus s’améliorer; se concentrer sur le maintien ou la régression lente) Génétique (pics; ne peut plus améliorer la taille ou la force musculaire) Sur-adaptation (ennui mental; manque de motivation; adapté physiquement au stimulus) Demandes précédentes (chacune les séries effectuées diminuent la capacité de la formation ultérieure) Exigences insuffisantes (manque de stimulus, c’est-à-dire intensité, série ou fréquence pour provoquer une réaction d’alarme suffisante) Faites attention à ce que votre corps vous dit et maintenez un ensemble réaliste d’objectifs. Il se peut que vous ayez atteint la taille et la force musculaire dont votre corps est capable. Mauvais choix de routines d’entraînement Beaucoup d’entre nous essayent de suivre les routines des meilleurs bodybuilders champions parce que nous pensons qu’ils ont tellement de succès dans le sport Lorsque nous nous entraînons avec ces routines, nous devons également les utiliser. La vérité est que bon nombre de ces routines ne sont pas ce que le culturiste utilise réellement. Apparaissant dans des articles destinés à impressionner le lecteur avec le culturiste et à faire avancer sa carrière, ces culturistes utilisent l’amélioration chimique, c’est-à-dire les stéroïdes, l’hormone de croissance humaine, l’insuline et d’autres médicaments anabolisants. Ces médicaments permettent au champion de s’entraîner régulièrement car ils augmentent les capacités de récupération du corps et provoquent un bilan azoté positif, ce qui entraîne une croissance rapide des muscles. Malheureusement, ils entraînent également de nombreux problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, l’insuffisance rénale et le cancer, pour n’en nommer que quelques-uns. La routine d’entraînement idéale est basée sur le conditionnement actuel, les compétences de récupération et les objectifs du culturiste. N’oubliez pas de le concevoir autour du principe d’intensité décrit ci-dessus. Programme d’échantillonnage à intensité variable pour les armes Phase 1L.