Au fur et à mesure que vous progressez dans votre routine d’exercice, il est important de découvrir les meilleurs exercices de renforcement musculaire que vous pouvez faire.

Cela vous guidera dans la bonne direction en éliminant le temps perdu et en vous mobilisant pour consacrer votre énergie à des exercices qui se sont avérés fournir d’excellents résultats. Heureusement, il existe un certain nombre d’exercices de base éprouvés qui ont toujours fourni une force et des gains musculaires exceptionnels aux athlètes professionnels, aux culturistes, aux haltérophiles et à toute personne désireuse d’effectuer le niveau de travail requis. de la construction musculaire sont bien documentés. En les incorporant à votre programme d’exercices, vous construirez une masse musculaire maigre, stimulerez le métabolisme de votre corps et vous permettra de brûler les graisses plus efficacement. Cela entraînera également des gains de force importants. Un avantage supplémentaire de faire ces exercices est qu’ils travaillent plus d’un groupe musculaire dans votre corps à la fois, ce qui vous donne une plus grande récompense pour vos efforts. Compte tenu de ces avantages, jetons un coup d’œil à certains des meilleurs exercices de renforcement musculaire que vous devriez envisager d’incorporer à votre routine d’exercice quotidien. Les détails: laissez ces exercices amener votre développement musculaire à de nouveaux niveaux: Squat: Souvent connu en tant que roi de la force et des mouvements de renforcement musculaire, l’efficacité du squat est inégalée en termes de construction de masse et de force dans les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers, les muscles de le bas du dos et la colonne vertébrale, et son noyau. En supposant que vous le permettez, cet exercice devrait être un aliment de base de votre routine d’entraînement régulière.

Fentes: C’est un excellent moyen de développer les muscles de vos cuisses et de vos hanches. Ils peuvent être effectués avec un ensemble de poids ou une barre sur le dos. Si vous êtes nouveau aux fentes, vous découvrirez rapidement son efficacité car vos jambes se sentiront incroyablement travaillées en quelques répétitions. Soulevé de terre: ce mouvement de levage de puissance renforcera et construira des muscles dans le haut des jambes, les fesses et les fesses. le bas du dos très efficacement. Avec les squats, ils se sont avérés efficaces pour augmenter considérablement la masse musculaire. Bench Press: Un autre exercice de dynamophilie, le développé couché a longtemps été loué pour la construction d’une masse musculaire épaisse dans la poitrine, les épaules et les triceps. Les gains de force qui peuvent être obtenus sont également sans égal. Il existe également plusieurs variantes de cet exercice qui peuvent être effectuées pour améliorer les résultats.

Les exercices de prise fermée, de prise large et de développé couché incliné sont très efficaces. Compte tenu de ses incroyables avantages en matière de renforcement musculaire et de force, le développé couché devrait également être un incontournable de votre entraînement. Trempette: On a demandé un jour à un bodybuilder professionnel quels exercices il ferait s’il ne pouvait en choisir que trois, et les trempettes étaient l’un des exercices que vous avez sélectionnés! Pas étonnant, car les plongées sont exceptionnellement efficaces pour travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Pour surcharger votre routine de plongée, une fois que vous pouvez faire beaucoup de répétitions sans vous arrêter, vous pouvez commencer à prendre du poids avec un poids attaché à votre ceinture de levage. Presse-épaules au-dessus de la tête: rien ne vaut ce mouvement pour augmenter la masse. muscle dans les épaules. Il fournit également une formation importante pour les triceps. Les presses aux épaules peuvent se faire assis ou debout, avec une barre ou avec des poids. Deux grands favoris sont les presses d’haltères assis et les presses d’haltères assis derrière le cou.

L’une ou l’autre de ces variations est un entraînement très efficace pour vos muscles deltoïdes. Push-ups: L’une des choses qui fait des push-ups un excellent choix est que vous pouvez les faire à tout moment, n’importe où. Ils peuvent être effectués en combinaison avec d’autres exercices du haut du corps, ou comme un exercice séparé du haut du corps si vous êtes en vacances ou incapable d’aller au gymnase. Les pompes sont idéales pour développer des muscles maigres dans la poitrine, les épaules, les triceps et le haut du dos. Lignes – L’exercice ultime pour travailler vos muscles latéraux du haut du dos, il n’y a pas de substitut aux lignes. Les rangées de poids pliées sont extrêmement populaires pour la construction de la masse et de la résistance. Les rangées de barres en T et les rangées de câbles assis sont également une excellente option. Push-ups: C’est une question difficile, mais très efficace! Bien que vous ne puissiez en faire que quelques-uns si vous débutez, les tractions sont un excellent moyen de travailler le haut du dos et les biceps.