Quelle est la meilleure séance d’entraînement abdominale? Il faut du dévouement et de la ténacité pour maintenir votre routine d’exercice abdominal.

En quatre semaines, vous pouvez réellement développer des muscles maigres dans votre estomac, mais le fait est que vous devez également surveiller votre alimentation. Fondamentalement, vous ne pouvez pas avoir d’abdos lisses si vous mangez une mauvaise alimentation. Définissez vos abdos avec la bonne routine d’entraînement abdominale et le bon programme de régime. Voici quelques conseils pour votre alimentation afin d’emballer les muscles de vos abdominaux: Si possible, évitez de manger des aliments raffinés et transformés. Mangez toutes les 3 heures pour pouvoir prendre 6 repas par jour. Mangez des viandes maigres comme du poulet et du poisson avec des œufs. Ce sont une partie de ces aliments protéinés comme base de vos repas. Mangez de l’avocat, des noix, des olives, des graines et des pois entre les repas. Ajoutez des glucides féculents comme le seigle, la farine d’avoine et les germes pour votre petit-déjeuner et votre deuxième repas avec un fruit.Les excellentes options alimentaires pour votre déjeuner sont la pomme de terre riche en café, le quinoa, sucré ou régulier.Ajouter des légumes pour le dîner (dîner), mais évitez manger des glucides féculents et des légumes-racines.Boire beaucoup d’eau. tout ce que vous voulez tous les 10 jours. Ce sera votre repas de triche. Vous avez besoin d’un peu de dévouement ici parce que vous construisez six abdos en 4 semaines. Buvez un shake après l’entraînement juste après votre entraînement. Vous devez manger 20 à 30 grammes de protéines et 40 à 50 grammes de glucides. Ces dispositions vont stabiliser vos hormones pour activer la régénération de vos tissus musculaires. Il régulera également votre glycémie. Votre routine d’entraînement abdominal de 4 semaines Ces 6 exercices doivent être effectués en trois circuits 4 jours par semaine pendant 4 semaines. Vous pouvez planifier vos jours de formation comme lundi, mardi, jeudi et vendredi (ou samedi). Montez sur votre tapis roulant pendant 45 minutes entre vos journées d’entraînement. Faites de votre dimanche un jour de congé. Faites des séances de 45 minutes de votre séance d’entraînement chaque jour.

Chaque fois que vous avez du temps libre après avoir terminé les circuits, faites des promenades en montée qui durent jusqu’à 45 minutes. Resserrez vos périodes de repos et surveillez votre technique plutôt que la vitesse. Voici votre routine d’entraînement abdominal de 4 semaines: surcharge de squat sur banc pour 3-4 séries, 20-30 répétitions et 30 secondes de repos. Au cours de votre troisième et quatrième semaine, effectuez 5-6 sets avec 0-15 secondes de repos. Positionnez le banc pour le faire 1 pouce plus bas. Genou couché à coude opposé pour 3-4 séries, 10-15 répétitions et 30 secondes de repos. Au cours des semaines 3 et 4, faites 5-6 séries avec 0-15 secondes de repos. Toutes les cinq répétitions, faites un push-up supplémentaire. Propension au genou à l’extérieur du même coude pour 3-4 séries, 10-15 répétitions et 30 secondes de repos. Au cours de votre troisième et quatrième semaine, effectuez 5-6 séries avec un maximum de 15 secondes de repos. Faites un push-up toutes les 5 répétitions. 3-4 pompes série, 15 répétitions et 30 secondes de repos. Au cours des semaines 3 et 4, faites moins de boucles de boîte tout en faisant plus de pompes complètes. Swiss Ball Hamstring Curls pour 3-4 séries, 10-15 répétitions et 30 secondes de repos. Au cours de votre troisième et quatrième semaine, passez à 5-6 séries et un maximum de 15 secondes de repos. Utilisez une seule jambe pour ramener le ballon à sa position de départ. Fente fendue / frais généraux Appuyez sur 3-4 séries, 10-15 répétitions et 30 secondes de repos. Au cours des semaines 3 à 4, avant de commencer cet exercice, appuyez sur les cloches sur votre tête. Après avoir effectué la fente fendue, les poids doivent être maintenus au-dessus de votre tête pendant que vous effectuez le mouvement entier. Soyez tenace et respectez votre plan d’entraînement abdominal pour un pack de six abdominaux parfaitement défini.