Des études ont montré que l’exercice pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine produit les résultats les plus bénéfiques.

Le fait est que l’exercice peut couvrir un large éventail d’activités, tant que votre fréquence cardiaque atteint un niveau adapté à l’âge et reste à ce niveau pendant la majeure partie de la période d’exercice. Alors, quel genre d’exercice cardiovasculaire Que dois-je faire? Voici la partie amusante: à peu près tout, tant qu’il est sûr et répond aux critères d’augmentation de votre fréquence cardiaque. J’aime mélanger, un jour alternant marche rapide et jogging dans le parc, un autre assistant à un cours de danse folklorique, etc. La routine la plus simple est celle qui est aussi très efficace: juste en faisant une marche puissante, les bras qui pomper à un rythme suffisant fournira une voie à faible impact pour éliminer l’excès de graisse de votre corps.

Il est essentiel de garder l’ennui à distance et d’essayer constamment un peu plus. Pour ces raisons, je préconise un cours ou un nouveau passe-temps à la fois physique et amusant. Quelques idées: tennis, cyclisme, football, volley-ball, randonnée pédestre, danses de toutes sortes, boxe, navigation de plaisance, aviron, ski, ski nautique, planche à voile, surf, les possibilités sont littéralement infinies, et la moitié de la joie vient de la maîtrise d’une nouvelle trouvaille compétence. Idéalement, vous diviseriez votre routine d’exercice en quatre ou cinq séances, une ou deux étant consacrées à votre nouveau passe-temps ou sport par semaine.

Créez un plan d’exercice pour 4 semaines d’exercice dans un journal. C’est à peu près le temps qu’il faut à notre corps pour vraiment absorber et commencer à ressentir les bienfaits de nouvelles habitudes saines. Créez une section de commentaires pour enregistrer vos observations sur la forme de votre entraînement. C’est là que vous pouvez vraiment travailler pour augmenter votre motivation en vous louant si nécessaire et en prêtant une attention particulière à ce que vous avez ressenti au sujet de votre séance.

C’était amusant? Plus simple que la dernière fois? Un peu plus que ce que vous attendiez? Notez tout cela et vous commencerez à voir comment cela progresse dans les semaines à venir. Vous pouvez également créer un espace pour suggérer des modifications par vous-même ou même simplement pour noter quels exercices particuliers ont vraiment fonctionné pour vous. Rappelez-vous, il s’agit de prendre la responsabilité de votre propre corps et plus vous le faites, plus votre motivation pour faire ce qui vous convient est forte.