Abercrombie Work Out La routine d’entraînement comporte 5 étapes, dont une étape bonus.

Chaque étape dure deux mois et le cycle de bonus est simplement de 21 jours pour «rétrécir les muscles». Tous les entraînements se font à jeun. Étape 1 – Hypertrophie sarcoplasmique pour construire rapidement la masse musculaire Cette phase utilise les principes de la musculation, mais sans le régime alimentaire extrême. Il vise une fatigue collective élevée en utilisant des ensembles de répétition plus élevés pour fatiguer complètement le muscle, en utilisant une technique pyramidale pour entraîner une croissance intracellulaire dans le muscle cible. La pause restera faible pendant 30 à 60 secondes. L’exercice aérobie est effectué après chaque exercice. Les deux principales variétés d’exercice aérobie sont les H.I.I.T. entraînement ainsi que le protocole tabata pour vous assurer de développer vos muscles et de perdre de la graisse. Utilisez un fractionnement de deux jours. La division de 2 jours est le jour 1, les muscles de la poitrine, les muscles des épaules, les triceps, les abdominaux. Jour 2 – Dos, biceps, jambes, avant-bras / mains. Le régime alimentaire à ce stade consiste à manger des aliments généralement sains. Étape 2: Augmentez le muscle et l’épaisseur Cette étape particulière développe davantage la première étape et est le lien entre les étapes 1 et 3. Vous développerez un tissu musculaire gros et dur et utiliserez un plan. de force populaire en utilisant des concepts 5×5. À mon avis, c’est probablement l’étape la plus satisfaisante et les résultats sont hors de ce monde. Il s’agit toujours d’une scission de 2 jours, utilisant le même appariement musculaire que dans la première étape. Exactement les mêmes programmes aérobies sont utilisés à nouveau. Le régime est à nouveau flexible, déterminé selon que vous pouvez ou non éliminer certains types de graisse corporelle. Étape 3- Force musculaire et définition Voici le cycle de 2 mois où vous vous couperez vraiment. C’est la phase la plus difficile car plus d’exercice cardiovasculaire est ajouté et le régime alimentaire est très strict. Vous allez vraiment avoir besoin de vous motiver lorsque vous en êtes à ce stade. La division est ordonnée différemment avec cette étape et la plage de répétition sera de 2-4. La division est la suivante: Premier jour: Poitrine, dos, muscles abdominaux Le deuxième jour sera les muscles des épaules, les triceps et les muscles biceps. L’exercice cardiovasculaire utilise le cardio tactique, qui est un mélange de H.I.I.T. entraînement accompagné de 30 minutes d’exercice cardiovasculaire à l’état d’équilibre. Le régime de ce cycle est assez rigide, se concentrant sur une teneur élevée en protéines, une réduction des graisses et une faible teneur en glucides. Dans cette phase, vous suivez les principes du jeûne intermittent et l’idée est d’être en mesure de brûler les graisses régulièrement sans injecter d’insuline dans le sang à partir des glucides féculents. Une bonne graisse est en fait très saine, mais à ce stade particulier, nous voulons utiliser la graisse sous-cutanée de votre corps pour alimenter votre entraînement. Un exemple de régime alimentaire pour cette routine est: 1) Une boisson protéinée dans l’eau et un fruit 2) une poitrine de poulet 3) Une boisson protéinée dans l’eau et une poignée de noix.