L’haltérophilie, la musculation et l’haltérophilie ont parcouru un long chemin depuis leur première popularité dans les années 1970.

Les gymnases étaient durs, presque exclusivement des barres, des haltères et des bancs. Les séances d’entraînement ont duré 3 à 4 heures et tout le monde a essayé différentes techniques, différents exercices, différents rythmes et différentes plages de répétitions. Et pendant la saison morte, la plupart suivaient un régime «Voir la nourriture» – s’ils voyaient de la nourriture, ils la mangeaient! « No Pain, No Gain » était leur cri de guerre, et ils n’étaient pas étrangers à la douleur. La douleur des muscles surchargés et étirés était accompagnée de la douleur causée par des variations d’exercice ratées, des erreurs nutritionnelles, un manque de sommeil, un manque de repos et de récupération suffisants, mais ils ont appris à le surmonter s’ils étaient suffisamment motivés. Tous les adeptes de la salle de sport d’antan ont des histoires d’horreur comiques sur les maux et les douleurs qu’ils ont subis et les conséquences de ces jours sur leur santé. Et, maintenant dans leurs années 60, 70 et 80, beaucoup regrettent ce que ces entraînements ont fait aux genoux, aux hanches, au dos, aux épaules et à la colonne vertébrale. Mais ils vous diront aussi que si vous aviez la chance de tout recommencer, vous le feriez certainement. Mais alors que No Pain, No Gain était un slogan approprié pour les années 1970, la réalité actuelle est « No Brain, No Gain ». Il y a eu beaucoup de recherches effectuées au cours des 40 dernières années sur tous les aspects de l’haltérophilie et de l’exercice, et maintenant il existe des preuves empiriques anecdotiques de ceux qui s’y sont tenus tout au long des différentes évolutions du sport. De grands progrès ont été accomplis dans les domaines de la biologie et de la kinésiologie, de la nutrition (et en particulier de la nutrition sportive), de l’endurance progressive, de l’hypertrophie et même de l’équipement d’exercice lui-même. machines, tapis de course, elliptiques et autres appareils cardio, vous verrez probablement deux fois plus d’espace sur le sol du gymnase dédié aux appareils d’exercice que vous le feriez pour les poids libres à l’ancienne vénérés. Et tandis que les rats de gym mâles se moqueront toujours des machines, il est possible d’organiser un entraînement complet pour les nouveaux membres en utilisant uniquement ces machines, afin de fournir les résultats initiaux qu’ils recherchent dans un environnement plus sûr, contrôlé et gradué. que les gains en salle de sport peuvent être réduits à vos objectifs: force accrue pour les haltérophiles, muscles plus gros pour les culturistes, meilleures capacités cardiovasculaires pour les coureurs et les athlètes d’endurance, et programmes d’aide à la perte de graisse ou au gain de poids maigre, comme vous préférez. Il n’y a rien à faire pour vous pour le moment, mais une gamme incroyable d’aides pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour VOUS.Les athlètes professionnels, les guerriers du week-end et les amateurs de gym ont également appris beaucoup plus sur la nutrition et une alimentation saine . Le dîner traditionnel composé de viande, de maïs et de pommes de terre est désormais susceptible d’être remplacé par du poulet ou du poisson accompagné de patates douces et de brocoli ou de choux de Bruxelles. Le petit-déjeuner peut être composé de flocons d’avoine et de blancs d’œufs au lieu de céréales sucrées dès la sortie de la boîte. Et bien que votre nutrition puisse être basée sur des plans de repas, paléo, IIFYM (si cela convient à vos macros) ou des options végétaliennes, elles partagent toutes un objectif principal: vous assurer que votre ratio de protéines, de glucides et de graisses saines est en équilibre avec tes objectifs. et que votre apport calorique total correspond à votre plan de perte de graisse ou de gain de masse musculaire. Oui, les entraînements d’aujourd’hui ont définitivement changé pour le mieux. La connaissance de la résistance progressive et de la périodisation de l’entraînement nous a permis d’éliminer la plupart de la douleur inutile d’être régulièrement actif au gymnase, et les progrès de la kinésiologie nous ont appris de meilleures façons de déplacer la planche pour éviter les blessures de stress répétitives. et mieux protéger les tissus mous. et les articulations qui permettent à notre corps de fonctionner correctement. Loin d’en finir avec les muscles, la plupart des haltérophiles d’aujourd’hui ont une meilleure amplitude de mouvement articulaire sans douleur que le grand public. Et pour les haltérophiles intermédiaires avancés et les vieux pros chevronnés, il y a aussi des Advances, mais si vous êtes relativement nouveau dans l’art de l’haltérophilie, laissez tomber les bandes, les chaînes, la portée excessive et la supercompensation pendant quelques années de plus. Ne vous comparez pas à ceux qui font cela depuis des années. Il y a une raison pour laquelle il leur a fallu des années pour y arriver. Au lieu de cela, prenez des photos «avant» lorsque vous êtes prêt à commencer et comparez-les à de nouvelles images tous les 3 à 6 mois. le.