L’entraînement cardiovasculaire est souvent considéré comme une méthode efficace de gestion du poids.

Cependant, j’entends souvent des gens: «Je fais beaucoup de cardio et j’ai pris du poids, je n’ai pas perdu de poids!» Problème déroutant, n’est-ce pas? Après tout, vous pourriez penser qu’avec la quantité de cardio que vous faites, vous gaspilleriez beaucoup de calories, ce qui vous ferait perdre du poids. Ce qui ajoute à cette croyance, c’est que la dernière mode en matière de fitness est la promotion d’exercices de haute intensité, qu’il s’agisse de s’entraîner avec des poids ou de cardio – je vais suggérer que vous le faites mal! Pour un certain nombre de raisons sur lesquelles je vais commenter. Tout d’abord, il est important de comprendre qu’en tant qu’humains, nous pouvons être actifs pendant de longues périodes sans avoir besoin de s’arrêter, contrairement aux autres mammifères, car ils doivent s’arrêter pour libérer de la chaleur de leur corps. Nous faisons cela d’une autre manière, ce qui nous permet de bouger continuellement: pour des efforts plus longs, comme des événements de deux heures ou plus, quatre-vingt-dix-neuf pour cent de l’effort provient du système aérobie. De nos trois systèmes énergétiques, celui-ci semble souvent manquer de respect.Vue d’ensemble rapide des systèmes énergétiques: les 5 à 10 premières secondes sont alimentées par le système ATP / CP. système qui produit du lactate (dont l’accumulation le fait brûler le lendemain de l’effort) .Enfin, dans des périodes de 2 minutes et plus, il y a un changement du système aérobie qui nous permet de maintenir un effort prolongé.La graisse est l’ingrédient principal pour booster le système aérobie et est la raison pour laquelle le corps en est recouvert. Ce système est utilisé régulièrement tout au long de la journée, en fait, en lisant ceci, vous le faites dans une certaine mesure. Plus votre système aérobie est fort, plus vous serez capable d’utiliser les graisses comme carburant plutôt que le sucre (glucides simples) .Lorsque votre système aérobie est faible, vous avez besoin d’une plus grande quantité d’énergie pour venir du sucre (puisque le sucre est le carburant de choix pour le deuxième système mentionné ci-dessus). Mais lorsque vous mangez du sucre, il y a une augmentation de la production d’insuline, ce qui empêche une nouvelle dégradation des graisses en énergie. Cela vous amène alors à avoir besoin de plus de sucre, ce qui réduit encore votre capacité à brûler les graisses.Si vous faites partie de ceux qui ont pris du poids avec une augmentation du cardio, vous mangerez probablement plus pour faire face à la perte d’énergie. Les effets secondaires de la faiblesse aérobie sont les suivants: Fatigue – fatigue de midi qui vous amène à manger plus d’aliments sucrés Augmentation de la graisse corporelle – augmentation des glucides dans votre alimentation (types sucrés) pour gérer l’énergie dont votre corps a besoin Inflammation: blessures musculo-squelettiques ou nerveuses fréquentes Déséquilibre hormonal: vu quand il y a des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress. Cela indique en outre des envies d’aliments sucrés et des niveaux élevés de graisse corporelle. Blessures physiques: Le corps a besoin d’oxygène pour atteindre les tissus, les muscles, les nerfs, les ligaments, les tendons, etc. L’oxygène est fourni par les vaisseaux sanguins. Avec l’âge vient la perte du système vasculaire et l’apport d’oxygène aux tissus qui en ont besoin. L’exercice aérobie s’améliore et, dans certains cas, aide à construire plus de vaisseaux sanguins pour faciliter le transport de l’oxygène vers les tissus qui en ont besoin.Le dernier sur cette liste est celui où je fais une longue prédication. Souvent avec les patients, je leur demande de mettre en œuvre ce petit entraînement aérobie que je mentionnerai en bas, et c’est suffisant pour les sortir de la douleur (même si certains des dysfonctionnements clés menant à leur blessure ne sont pas abordés). savez-vous si vous faites de l’exercice aérobie? Facile. Suivez les conseils du Dr Maffetone. Il a étudié cela pendant de nombreuses années et a travaillé avec de nombreux grands athlètes de notre temps. Ses directives pour un entraînement aérobique approprié sont les suivantes: 1. Soustrayez votre âge de 1802. Modifiez ce nombre en sélectionnant parmi les catégories suivantes celle qui convient le mieux à votre profil de santé et de forme physique: Si vous avez ou êtes en train de récupérer d’une maladie grave maladie, opération ou hospitalisation, etc.) ou vous prenez régulièrement des médicaments. Soustrayez 10. Si vous êtes blessé, avez régressé à l’entraînement ou en compétition, si vous avez plus de deux rhumes ou crises de grippe par an, si vous avez des allergies ou de l’asthme, ou si vous avez été incohérent ou si vous revenez simplement à l’entraînement. Soustrayez un supplément de 5. Si vous vous êtes entraîné régulièrement (au moins quatre fois par semaine) pendant jusqu’à deux ans sans aucun des problèmes énumérés ci-dessus. Gardez le numéro 180 – âge.Si vous vous entraînez depuis plus de deux ans sans aucun des problèmes énumérés ci-dessus.